Warum Muskelkraft im Alter über Selbstständigkeit entscheidet
Regelmäßiges Training kann Stürzen vorbeugen und die Lebensqualität verbessern
Muskelkraft und ein gutes Gleichgewicht sind wichtige Voraussetzungen, um auch im Alter selbstständig zu bleiben. Experten weisen darauf hin, dass regelmäßiges Kraft- und Balancetraining nicht nur die Mobilität fördert, sondern auch das Risiko von Stürzen verringern kann.
Foto: AGR/TOGU
Nach Angaben der Aktion Gesunder Rücken stürzt rund ein Drittel der Menschen über 65 Jahre, die zuhause leben, mindestens einmal pro Jahr. Die Folgen reichen von Knochenbrüchen bis hin zum Verlust von Selbstvertrauen und Beweglichkeit. Oft entsteht daraus ein Kreislauf aus Unsicherheit und nachlassender Aktivität.
Dabei kann bereits ein überschaubarer Trainingsumfang positive Effekte haben. Eine aktuelle Studie mit Daten von rund 147.000 Menschen kommt zu dem Ergebnis, dass regelmäßiges Krafttraining mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere gesundheitliche Probleme verbunden sein kann. Besonders vorteilhaft sei die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining.
Neben klassischen Kraftübungen empfehlen Fachleute auch Balanceübungen im Alltag. Schon einfache Übungen wie das Stehen auf einem Bein während des Zähneputzens können helfen, Koordination und Gleichgewicht zu verbessern.
Experten betonen, dass es beim Thema Langlebigkeit nicht allein um zusätzliche Lebensjahre gehe. Entscheidend sei vielmehr, möglichst lange mobil, aktiv und unabhängig zu bleiben.
Der Text basiert auf einer Pressemitteilung und wurde redaktionell sowie mithilfe künstlicher Intelligenz angepasst.
Weitere Artikel aus der Kategorie:
