Bye-Bye Herbsttief: ayurvedische Alltagsroutinen für die dunkle Jahreszeit
Der Herbst hat offiziell begonnen: Die Bäume verlieren ihre ersten Blätter, die Temperaturen werden merklich kühler und mit dem 23. September, dem Datum der Tagundnachtgleiche, werden die Nächte zusehends länger als die Tage. Dieser Umschwung macht sich nicht nur vor der Haustür bemerkbar, er stellt auch Körper und Geist vor jährlich wiederkehrende Herausforderungen. Viele Menschen fühlen sich in diesen Zeiten müde und antriebslos, schlafen unruhig oder verspüren das diffuse Gefühl, dass Energie einfach verpufft.
Foto: Rido_adobe.stock
Ayurveda, die traditionelle indische Heilkunde, hat für dieses Phänomen eine eigene Erklärung. Nach der sommerlichen Pitta-Zeit ist der Herbst vor allem mit einer Zunahme des Vata-Doshas verbunden, was innere Unruhe, trockene Haut, ein sensibleres Kälteempfinden und Energielosigkeit begünstigt. Doch schon mit kleinen Anpassungen im Alltag lässt sich dem Herbstblues gezielt entgegensteuern.
Der Gesundheits- und Wellnessreiseveranstalter Fit Reisen stellt im Folgenden fünf ayurvedische Maßnahmen vor, die dabei helfen können, mit mehr Energie und innerer Balance durch die dunkle Jahreszeit zu kommen.
Weitere Rituale für den Herbst finden Interessierte auf dem Fit Reisen Blog.
Der Wechsel der Jahreszeiten aus ayurvedischer Sicht
Im Ayurveda spielen die Jahreszeiten und insbesondere ihre Übergänge eine wichtige Rolle. Verändern sich Licht, Temperaturen und Wetter, muss sich auch der Organismus auf neue äußere Bedingungen einstellen. Jede Jahreszeit bringt dabei ihre ganz eigenen Herausforderungen für unseren Körper mit sich: Frühling, Sommer, Herbst und Winter werden jeweils mit einem Dosha assoziiert, das in dieser Zeit vorherrscht. Bei Menschen, die ohnehin von dem jeweiligen Dosha geprägt sind, kann dies oftmals ein Übermaß und damit ein Ungleichgewicht bedeuten. Im Herbst rückt vor allem das Vata-Dosha in den Fokus: Kühle Temperaturen, Wind und wechselhaftes Wetter können dessen Eigenschaften verstärken. Wärmende, beruhigende und strukturgebende Rituale sollen in dieser Zeit einen bewussten Gegenpol schaffen und dabei helfen, mit mehr Balance und Energie durch die saisonale Umstellung zu kommen.
Fünf ayurvedische Rituale gegen den Herbstblues
Mit Rhythmus in den Tag starten
Wenn es morgens länger dunkel bleibt, fällt der Start in den Tag oft besonders schwer. Umso wichtiger ist aus ayurvedischer Sicht ein verlässlicher Tagesrhythmus. Die traditionelle Tagesroutine, Dinacharya genannt, setzt deshalb auf möglichst regelmäßige Zeiten für Aufstehen, Mahlzeiten und Schlaf. Gerade im Herbst soll diese Beständigkeit einen Gegenpol zum wechselhaften Vata schaffen. Das beginnt bereits beim Aufwachen: Statt noch im Bett zum Handy zu greifen, um Nachrichten und E-Mails zu lesen, empfiehlt sich ein möglichst ruhiger Übergang in den Tag. Einige bewusste Atemzüge, ein Moment der Stille sowie ein Glas warmes Wasser können zu einem kleinen Morgenritual werden. Entscheidend ist dabei weniger, den Morgen mit möglichst vielen Routinen zu füllen, als ihn jeden Tag ähnlich zu beginnen.
Nasya: Ayurvedische Nasenpflege für trockene Schleimhäute
Trockene Heizungsluft und ständiger Temperaturwechsel zwischen drinnen und draußen setzen im Herbst vor allem den Schleimhäuten zu, und damit der ersten Barriere gegen Erkältungsviren. Die ayurvedische Antwort darauf ist Nasya. Dabei handelt es sich um ein traditionelles Reinigungsverfahren, das normalerweise unter therapeutischer Begleitung durchgeführt wird. Für die Alltagsvariante werden täglich drei Tropfen warmes Ghee in beide Nasenlöcher geträufelt, um die Nasenhöhlen zu pflegen und geschmeidig zu halten.
Von innen wärmen: Gekochtes statt Kaltes auf den Teller
Im Ayurveda gilt das Verdauungsfeuer, Agni genannt, im Herbst als besonders unbeständig, vergleichbar mit einer Flamme im Wind. Warme, gekochte Speisen sollen ihm dabei helfen, gleichmäßiger zu brennen, während rohe Salate und eisgekühlte Getränke es zusätzlich schwächen können. Gewürze wie Ingwer, Zimt, Kardamom und Kurkuma unterstützen die Verdauung von innen und passen geschmacklich gut zu Kürbis, Wurzelgemüse oder Hülsenfrüchten, die in dieser Jahreszeit reichlich verfügbar sind. Ein klassisches Herbstfrühstück besteht aus gedünstetem Obst und gekochten Getreideflocken, verfeinert mit den genannten Gewürzen. Wer Mahlzeiten zudem in Ruhe statt nebenbei am Schreibtisch einnimmt, unterstützt die Verdauung nach ayurvedischer Auffassung zusätzlich, da Stress und Hektik dem Agni ebenfalls zusetzen.
Sanfte Bewegung und Atempausen integrieren
Je kürzer und grauer die Tage werden, desto verlockender wird das Sofa. Ayurveda setzt im Herbst jedoch weder auf völligen Rückzug noch auf ein besonders anspruchsvolles Fitnessprogramm. Gefragt ist vielmehr regelmäßige, moderate Bewegung, die aktiviert, ohne zusätzlich zu erschöpfen. Schon ein Spaziergang in der Mittagspause bringt Bewegung und Tageslicht zusammen. Auch sanftes Yoga, leichtes Stretching oder eine entspannte Fahrradrunde lassen sich gut in den Alltag integrieren. Ergänzend können ruhige Atemübungen am Nachmittag oder frühen Abend helfen, nach einem hektischen Arbeitstag bewusst herunterzufahren. Die Devise lautet dabei: lieber regelmäßig und maßvoll als selten und mit voller Kraft.
Mit verlässlichen Ritualen abends zur Ruhe kommen
Ein erholsamer Morgen beginnt bereits am Vorabend. Gerade wenn die Tage kürzer werden, empfiehlt Ayurveda deshalb einen möglichst gleichmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus und einen ruhigen Ausklang des Tages. Traditionell gilt die Zeit vor 22 Uhr als günstig, um sich auf die Nachtruhe einzustimmen. Ein leichtes, warmes Abendessen, ein kurzer Spaziergang und der Verzicht auf aufwühlende Nachrichten oder Bildschirme sollen den Übergang in den Schlaf erleichtern. Wer mag, macht daraus ein kleines Genussritual und trinkt zum Abschluss ein Glas goldene Milch – mit Kurkuma, Zimt und Kardamom gewürzte warme Milch. Entscheidend ist auch hier nicht ein perfekter Ablauf, sondern die Wiederholung. Ein vertrautes Abendritual bringt Ruhe und Verlässlichkeit in eine Jahreszeit, die draußen vor allem von Veränderung geprägt ist.
Schon kleine, verlässliche Routinen können dabei helfen, den Alltag an die veränderten Bedingungen im Herbst anzupassen und bewusster mit den eigenen Energiereserven umzugehen. Wer auf einen ruhigeren Rhythmus, warme Mahlzeiten und etwas Fürsorge für den eigenen Körper setzt, kann so dem Energieloch zuvorkommen, bevor es entsteht.
Weitere ayurvedische Impulse für den Übergang in die kalte Jahreszeit hält der Fit Reisen Blog bereit.
Wer die ayurvedischen Rituale vertiefen und noch umfassender von den traditionellen Anwendungen profitieren möchte, findet passende Angebote unter https://www.fitreisen.de/ayurveda/ayurveda-kur/.
Weitere Artikel aus der Kategorie:
