Bye Bye „Blue Monday“: Happiness-Tipps für die dunkle Jahreszeit

von Ilse Romahn

Es gäbe also Grund genug, den Kopf in den Sand zu stecken. Umso wichtiger ist es jetzt, bewusst glückliche Momente zu schaffen und mit guter Laune dem Januar-Blues entgegenzuwirken. Dafür stellt Fit Reisen, führender Veranstalter für Gesundheits- und Wellnessreisen, pünktlich zum „Blue Monday“ zwölf einfache Tipps vor, die Happiness in die dunkle Jahreszeit bringen: 

Tipp 1: Den Sonnenschein nach Hause holen
An manchen grauen Januartagen hat man fast das Gefühl, dass die Sonne gar nicht richtig aufgeht. Obwohl die Tage langsam länger werden, kann die graue Tristesse ganz schön aufs Gemüt schlagen. Abhilfe schafft etwa eine Tageslichtlampe, mit der man sich ganz einfach den Sonnenschein ins Homeoffice holt. In einer Ecke auf dem Schreibtisch platziert, regt das Licht der Lampe die Serotoninproduktion des Körpers an – Glückshormone entstehen so bei der Arbeit ganz nebenbei. All jene, die in den kalten Wintermonaten einen Mangel des „Sonnenvitamins“ Vitamin D fürchten, ergänzen in Absprache mit dem Hausarzt ihre Ernährung mit einem Vitamin D-Supplement.
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Tipp 2: Positives Mindset mit Dankbarkeit
„Count your blessings“: Was wie eine abgedroschene Phrase klingt, kann tatsächlich helfen, glücklicher durch den Winter zu gehen. All der Stress und die Flut an schlechten Nachrichten, lassen einen häufig vergessen, wie gut man es eigentlich hat. Tolle Freunde, Gesundheit, eine schöne Wohnung oder Freude am Job: Regelmäßig Dankbarkeit für die kleinen und großen Freuden des Alltags zu artikulieren, hilft, das Leben wieder positiver wahrzunehmen. Gefangen im Winterblues rückt ein Blick ins „Gratitude Journal“ (Dankbarkeits-Tagebuch) das Mindset in eine frische Perspektive und erinnert an schöne Zeiten.
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Tipp 3: Outdoor-Sport als Mood-Booster
Auch bei Minusgraden: Reichlich Bewegung an der frischen Luft ist der ultimative Mood-Booster. Ob Joggen, Fahrradfahren oder ein Spaziergang – Sport ist eine der effektivsten Methoden, um trübe Stimmung aufzuhellen. Wer kann, nutzt die Mittagspause zum Outdoor-Sporteln und profitiert so auch vom Tageslicht als Happy-Macher. Ein lustiger Podcast im Ohr sorgt zusätzlich für gute Laune.
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Tipp 4: Kräutertees gegen den Winterblues
„A hug in a mug“, also eine „Umarmung in der Tasse“: So beschreiben viele das wohlige Gefühl, das ihnen eine große Tasse Tee gibt. Doch nicht nur die Wärme des Tees bringt im Winter neue Energie – je nach Inhaltsstoffen können sich Teetrinker über verschiedene Health-Benefits freuen. Besonders hilfreich bei schlechter Laune ist Johanniskraut-Tee: Das sonnengelbe Kraut verbessert die Lichtaufnahme im Körper, wirkt stimmungsaufhellend und angstlösend. Gut für das Gemüt sind auch Melisse und Lavendel. Ein frischer Ingwer-Zitronen-Aufguss liefert einen Energie-Kick.Link für Instagram-Einbindung: www.instagram.com/p/CCSyyWRI3ni/

Tipp 5: Zeit mit Freunden priorisieren
Auch wenn Social Distancing derzeit das oberste Gebot bleibt, sollte man nicht auch auf emotionale Distanz zu lieben Freund(inn)en gehen. Gerade in diesen Zeiten hilft es, sich mit vertrauten Personen auszutauschen. Ein Spaziergang auf Abstand, gemeinsames Kochen via Zoom oder lange Telefonate machen Laune und vertreiben den Januar-Blues. Am besten schmiedet man schon einmal gemeinsame Urlaubspläne für die Zeit nach dem Lockdown – Vorfreude ist die schönste Freude und kann ein echter Lichtblick sein!
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Tipp 6: Mit einer Morgenroutine fit in den Tag starten
Mit dem falschen Fuß aufgestanden? Im Januar ist es draußen ungemütlich und die Verlockung ist gerade im Homeoffice groß, noch einmal die Snooze-Taste zu drücken. Wer direkt vom Bett an den Schreibtisch schlurft, dem fehlt meistens die Motivation positiv in den Tag zu starten. Stattdessen: Lieber früher aufstehen und es mit einer Morgenroutine entspannt angehen lassen. Ob die Early Bird Praxis aus den liebsten Beauty-Ritualen, Me-Time mit einer großen Tasse Tee oder zehn Minuten lesen besteht, ist dabei ganz egal: Sich morgens bewusst Zeit für sich zu nehmen, macht einfach happy.
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Tipp 7: Dance, Dance, Dance
Genug mit Trübsal blasen: Lieber den liebsten Song anschmeißen, die Lautstärke voll aufdrehen und mal so richtig abzappeln – so ist gute Laune garantiert und nebenbei übt man schon für den Tag, an dem die Clubs wieder öffnen. Geheimtipp für alle Fans von 2000er-Popmusik: Seit kurzem sind auch die Songs der bekannten deutschen Girlybands No Angels und Monrose auf der Streamingplattform Spotify verfügbar und verwandeln das Wohnzimmer in die schönste 2000er-Party: „I wanna be daylight in your eyes!“
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Tipp 8: Selbstmassage gegen Stress
Der Nacken ist verspannt, der Kopf schmerzt? Kälte und weniger Bewegung sorgen gerade im Winter häufig für Verspannungen, die sich negativ auf das Wohlbefinden auswirken. Abhilfe schafft da eine simple Selbstmassage: Mit streichenden oder kreisenden Bewegungen werden die Muskeln ausgestrichen und Blockaden gelöst. Richtig gut tut auch eine sanfte Massage des Gesichts. Dafür eignen sich etwa Gesichts-Roller aus Jade oder Rosenquarz, die in sanften Bewegungen über das Gesicht geführt werden und so gegen Stress helfen.
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Tipp 9: Bewusst ohne Bildschirm
Tagsüber ist es der Arbeitsrechner, in den Pausen das Handy und abends Netflix und Co.: Bildschirme begleiten den Alltag. Zu viel Screentime kann jedoch schnell zu Kopfschmerzen, Antriebslosigkeit und Schlafstörungen führen. Daher ist es wichtig, auch mal bewusst Zeiten ohne die digitalen Begleiter einzuplanen. Legt man das Handy beiseite, bleibt auf einmal ganz viel Raum für neue Hobbies und Zeit mit den Liebsten. Selbst wenn es nur ein paar Stunden sind: Ein kleiner Digital Detox mit Gitarre spielen, Stricken lernen oder Gesellschaftsspielen wirkt Wunder für das Gemüt. Link für Instagram-Einbindung: www.instagram.com/p/CJ7rMLMFNFi/

Tipp 10: Happy mit Meditation
Den Blick nach innen wagen und nur mit sich und seinen Gedanken sein: Meditation ist der Wellbeing-Trend schlechthin und das zurecht. Die achtsame Entspannungspraxis zielt darauf ab, die Gedanken zur Ruhe zu bringen und sich von der eigenen Gefühlswelt zu lösen. Das befreit langfristig vom Stress, sorgt für Erholung und macht happy – vor allem für jene, die häufig in einem negativen Gedankenstrudel stecken. Beim Einstieg helfen ein ruhiger Ort und geführte Meditationen.
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Tipp 11: Farbe in den Alltag bringen
Das ewige grau in grau des Januars schlägt auf das Gemüt? Höchste Zeit, etwas Farbe in den eigenen Alltag zu bringen. Farben beeinflussen die Stimmung nachweislich und vor allem warme Töne wie rot, orange und gelb machen gute Laune. Ob der knallrote Lieblingspulli oder bunter Nagellack: Diese kleinen Veränderungen im Alltag können große Auswirkungen auf das Gemüt haben. Mutige verpassen vielleicht sogar einer Wand im Wohnzimmer einen neuen, farbenfrohen Anstrich.
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Tipp 12: Glücklich im Flow
Das Gefühl, komplett in einer Beschäftigung zu versinken, kennen viele wohl noch aus Kindertagen. Dieses Phänomen völliger Vertiefung nennt sich „Flow State“ und kommt einer euphorischen Konzentration gleich – Glücksgefühle garantiert! Welche Tätigkeit den „Flow State“ auslöst ist ganz individuell: Manche finden im kreativen Schaffen völlige Vertiefung, andere kommen sogar konzentriert auf der Arbeit in einen Flow-Zustand. Die Hormone die dabei ausgeschüttet werden, machen glücklich und reduzieren Stress. Regelmäßig im Flow zu sein, ist also ideal, um den Winterblues zu vertreiben.
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Noch mehr Informationen und Tipps gegen den Winterblues finden Interessierte unter www.fitreisen.de/blog/winterdepression-vorbeugen-tipps.

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