Bevorstehende Sommerferien: So sind Sie optimal auf Ihre erste Radtour vorbereitet

von Bernd Bauschmann

Das richtige Fahrrad wählen
Bevor Sie weitere Pläne für die Reise machen, stellen Sie sicher, dass Sie einen Fahrradtypen finden, der zu Ihrem Körper passt. Berücksichtigen Sie Faktoren wie Rahmenlänge, Rahmengröße, Sattelhöhe, Lenkerkonfiguration und Lenkerhöhe. Langstreckenradfahren ist körperlich anspruchsvoll, und das zusätzliche Geld, das Sie jetzt investieren, wird sich durch schmerzfreies Radfahren auszahlen.

Wenn Sie diesen wichtigen Schritt überspringen und auf einem Sattel fahren, der nicht hoch genug ist, oder Ihre Lenker zu niedrig oder zu weit entfernt sind, können Sie Ihren Rücken oder Ihre Knie schädigen.

Die richtige Ausrüstung besorgen
Als Anfänger müssen Sie es nicht übertreiben, wenn es um die Fahrradausrüstung geht, aber es gibt ein paar grundlegende Dinge, die Sie für die bevorstehende Reise benötigen. Besorgen Sie sich zunächst atmungsaktive Oberteile und gepolsterte Fahrradhosen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine bequeme Hose und eine wasserdichte Jacke dabei haben, die bei Regen ein Lebensretter sein kann. Ergänzen Sie Ihre Liste mit Fahrradhandschuhen, Sonnenbrille, Sonnencreme und hochwertigen Fahrradschuhen oder robusten Turnschuhen.

Route planen
Natürlich ist die gewählte Route der Kern der gesamten Reise, aber neben den natürlichen Schönheiten, die Sie erkunden möchten, sollten Sie auch Ihre körperliche und mentale Bereitschaft berücksichtigen. Glücklicherweise gibt es einige wunderschöne Radwege in Deutschland sowie in vielen anderen Teilen Europas, sodass Sie keine Probleme haben werden, eine Route zu finden, die Ihrem Fitnessniveau entspricht.

Bei der Planung der genauen Fahrten sollten Sie Höhenunterschiede, tägliche Entfernungen sowie die Lage von Rastplätzen und Unterkünften berücksichtigen. Hier kommen GPS-Geräte, Karten und Fahrrad-Apps ins Spiel. Mit ihnen können Sie Ihre Reise einfach planen und die ganze Zeit über auf Kurs bleiben.

Umgang mit Notfällen
Auch wenn Notfälle während eines Radurlaubs nicht häufig vorkommen, sollten Sie vorbereitet sein, falls etwas Unerwartetes passiert. Wenn einer Ihrer Mitreisenden verletzt wird, versuchen Sie, ruhig zu bleiben und sich und die andere Person aus der unmittelbaren Gefahr zu bringen.

Leisten Sie auch Erste Hilfe, wenn Sie dafür ausgebildet sind. Machen Sie vor der Reise eine Liste mit nützlichen Notrufnummern für alle Gebiete, durch die Sie fahren möchten. So können Sie schnell Hilfe rufen, egal wo Sie sich befinden.

Das Fahrrad vorbereiten und warten
Wir haben bereits die Passform des Fahrrads erwähnt, aber wenn Sie möchten, dass die Reise so reibungslos wie möglich verläuft, sollten Sie auch sicherstellen, dass es sich in einem perfekten Zustand befindet. Deshalb sollten Sie das Fahrrad zu einem professionellen Mechaniker bringen, der einen vollständigen Check-up durchführen kann, bei dem Bremsen, Reifen und Gänge überprüft werden.

Allerdings kann kein Mechaniker garantieren, dass während der Reise alles einwandfrei funktioniert, daher sollten Sie sich selbst einige Fähigkeiten aneignen. Es ist sehr wichtig, dass Sie ein Reparaturset mitnehmen und lernen, wie man grundlegende Wartungsarbeiten wie das Einstellen der Bremsen, den Reifendruck und das Schmieren der Kette durchführt.

An der körperlichen Fitness arbeiten
Wenn Sie die gesamte Route problemlos bewältigen möchten, müssen Sie körperlich auf die Reise vorbereitet sein. Beginnen Sie so früh wie möglich mit Ihrem Trainingsprogramm, um Ausdauer aufzubauen und Ihre Beine gut zu stärken. Intervalltraining und Klettern sind die Kernbestandteile der Vorbereitung auf einen Radurlaub, besonders wenn Sie zu einem Ziel mit hügeligem Gelände fahren. Zudem verbessert Intervalltraining Ihre kardiovaskuläre Fitness, was Sie widerstandsfähiger macht.

Natürlich ist das Fahren mit dem Fahrrad so oft wie möglich das beste Training für diese Art von Reise. Was die Off-Bike-Routinen betrifft, können Sie durch niedrigintensive Workouts wie Pilates oder Yoga Wunder für Ihre Flexibilität und Stärke bewirken, die entscheidend für die Verletzungsprävention und die Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung sind. Und wie bei allen anderen körperlichen Aktivitäten sollten Sie die Bedeutung des Dehnens danach nicht vergessen.

Ihre Sommerferien auf dem Fahrrad zu verbringen, kann aufregend sein, aber nur, wenn Sie etwas Zeit in die Vorbereitung investieren. Wenn dies Ihre erste Radtour ist, helfen Ihnen die oben genannten Tipps, eine Grundlage für einen unterhaltsamen und sicheren Urlaub zu schaffen, den Sie in Zukunft wiederholen werden möchten.